Искате да отслабнете, но имате само 2 свободни дни седмично?

Предишната тема Следващата тема Go down

Искате да отслабнете, но имате само 2 свободни дни седмично?

Писане  animalpak on Пет Май 16, 2008 7:02 pm

Тази тренировка е за дами, които искат да поддържат стройна фигура, като стриктно спазват диета, но нямат почти никакво свободно време.



Arrow Първи ден - фитнес тренировка + кардио дейност
Arrow Втори ден - почивка
Arrow Трети ден - почивка
Arrow Четвърти ден - фитнес тренировка + кардио дейност
Arrow Пети ден - почивка
Arrow Шести ден - почивка
Arrow Седми ден - почивка



Arrow Първи ден - фитнес тренировка + кардио дейност

# 7-8 минути велоергометър (или бягаща пътечка) в бавно до умерено темпо за разгрявка
# пек-дек - 3 серии по 15 повторения
# придърпване на вертикален скрипец - 2 серии по 15 повторения
# придърпване на хоризонтален скрипец - 2 серии по 15 повторения
# раменни преси с дъмбели - 2 серии по 15 повторения
# разтваряне с дъмбели - 2 серии по 15 повторения
# сгъване с дъмбел от стоеж за бицепс - 2 серии по 15 повторения
# концентрично сгъване - 2 серии по 15 повторения
# "френска" преса - 2 серии по 15 повторения
# разгъване на скрипец за трицепс - 2 серии по 15 повторения
# коремни преси - 3 серии по 30 повторения
# вдигане на краката от висилка - 3 серии по 20 повторения
# 30 минути бягаща пътечка в аеробно темпо



Arrow Четвърти ден - фитнес тренировка + кардио дейност

# 7-8 минути велоергометър (или бягаща пътечка) в бавно до умерено темпо за разгрявка
# клекове(с щанга) - 3 серии по 20 повторения
# бедрено разгъване - 3 серии по 20 повторения
# бедрено сгъване - 3 серии по 20 повторения
# адуктор машина - 3 серии по 30 повторения
# абдуктор машина - 3 серии по 30 повторения
# глутеус машина - 3 серии по 20 повторения
# повдигане на калф машина за прасец - 3 серии до отказ
# коремни преси - 3 серии по 30 повторения
# вдигане на краката от висилка - 3 серии по 20 повторения
# хиперекстензии - 3 серии по 25 повторения
# наклони встрани - 3 серии по 30 повторения
# 30 минути бягаща пътечка в аеробно темпо


Arrow Препоръки

За да има ефект, програмата трябва да е съобразена със стриктно изпълнявана диета.
avatar
animalpak
Модератор
Модератор

Брой мнения : 11
Age : 26
Местожителство : Trg
Registration date : 16.05.2008

Вижте профила на потребителя http://suplements.forumandco.com/index.htm

Върнете се в началото Go down

Предишната тема Следващата тема Върнете се в началото


 
Permissions in this forum:
Не Можете да отговаряте на темите