Ефикасна програма за покачване на мускулна маса

Предишната тема Следващата тема Go down

Ефикасна програма за покачване на мускулна маса

Писане  animalpak on Пет Май 16, 2008 6:58 pm

Търсите нова програма, която да провокира мускулите ви? Опитайте този сплит! Пет последователни интензивни тренировки няма начин да не донесат желаният позитивен стрес. След, това при едно добро възстановяване растежът е логично и закономерно следствие!


Arrow първи ден - гърди, корем
Arrow втори ден - гръб
Arrow трети ден - крака
Arrow четвърти ден - рамо, трапец, корем
Arrow пети ден - ръце
Arrow шести ден - почивка
Arrow седми ден - почивка



Arrow Програма за първи ден

* повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения
* повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения
* повдигане на дъмбели от полулег - 4 серии по 8 повторения
* пек-дек - 4 серии по 10 повторения
* кoремни преси - 3 серии по 30 повторения
* повдигане на краката от вис - 3 серии по 30 повторения



Arrow Програма за втори ден

* гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения
* набирания - 4 серии по 10 повторения
* мъртва тяга - 4 серии по 8 повторения
* придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения
* хиперекстензии - 3 серии по 20 повторения



Arrow Програма за трети ден

* клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения
* напади с щанга - 4 серии по 10 повторения
* лек екстензия - 4 серии по 10 повторения
* бедрено сгъване - 4 серии по 10 повторения
* повдигане на пръсти на калф машина - 4 серии по 12-15 повторения


Arrow Програма за четвърти ден

* раменна преса пред гърди - 4 серии по 8 повторения
* разтваряне с дъмбели встрани - 3 серии по 8 повторения
* изнасяне на дъмбели назад за задно рамо - 3 серии по 8 повторения
* трапецовидно повдигане с щанга - 4 серии по 10 повторения
* кoремни преси - 3 серии по 30 повторения
* повдигане на краката от вис - 3 серии по 30 повторения



Arrow Програма за пети ден

* повдигане на щанга от лег в тесен хват - 3 серии по 8 повторения
* френска преса - 3 серии по 8 повторения
* трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 8 повторения
* бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
* бицепсово сгъване с дъмбели - 3 серии по 8 повторения
* концентрично сгъване - 3 серии по 8 повторения



Arrow Препоръки

Коремът се тренира два пъти седмично, тъй като е по-слаба мускула група при повечето хора. При възможност слагайте по-голяма тежест в следващата серия спрямо предишната. Почивайте около две минути между сериите и около три минути между различните упражнения.
avatar
animalpak
Модератор
Модератор

Брой мнения : 11
Age : 26
Местожителство : Trg
Registration date : 16.05.2008

Вижте профила на потребителя http://suplements.forumandco.com/index.htm

Върнете се в началото Go down

Re: Ефикасна програма за покачване на мускулна маса

Писане  iskraivanova84 on Чет Яну 13, 2011 11:51 am

Записвам си, ще пиша отново, като я започна и имам някакви резултати.

iskraivanova84

Брой мнения : 6
Registration date : 13.01.2011

Вижте профила на потребителя

Върнете се в началото Go down

Re: Ефикасна програма за покачване на мускулна маса

Писане  asiageorgieva84 on Пет Яну 21, 2011 2:44 pm

Правила съм тази диета, дава супер резултати!
Успех!

asiageorgieva84

Брой мнения : 2
Registration date : 21.01.2011

Вижте профила на потребителя

Върнете се в началото Go down

Re: Ефикасна програма за покачване на мускулна маса

Писане  Sponsored content


Sponsored content


Върнете се в началото Go down

Предишната тема Следващата тема Върнете се в началото


 
Permissions in this forum:
Не Можете да отговаряте на темите